Maxay magnesium u tahay mid muhiim ah?

Magnesium wuxuu ku jiraa dhammaan unugyada jirka wuxuuna muhiim u yahay in unugyadu soo saaraan tamar, diraan calaamado neerfaha iyo inay xakameeyaan xiisadda murqaha. Marka heerarku hooseeyaan, waxaa laga dareemi karaa jireed iyo maskaxeed labadaba.

Calaamadaha muujin kara inaad u baahan tahay magnesium dheeraad ah

Heerarka magnesium oo hooseeya badanaa ma keeno calaamado ba’an, laakiin waxay muujiyaan calaamado yaryar oo joogto ah maalinlaha.

• qalloocin ama “iskaabin” lugaha, cagaha ama indhaha hoostiisa
• jir aan dagganayn xitaa marka aad daalan tahay
• dareen ah inaad tahay “furfuran” xitaa fiidkii dambe
• xasaasiyad badan oo ku saabsan stress ama aragtiyo
• dhibaatooyin ku saabsan hurdada gelidda ama hurdada oo si sahlan loo kala gooyo
• dareen culus, “xadidan” oo murqaha ah kadib jimicsi

Magnesium ku jira cuntooyinka casriga ah

Cuntada casriga ah ee waqooyiga badanaa waxay bixisaa magnesium ka yar sidii hore. Qadarka qamadiga buuxa, lawska, abuurka iyo digirta oo yaraada – iyo cuntooyinka si aad ah loo farsameeyay oo badan – waxay keentaa in dad badani ku jiraan qaybta hoose ee heerka caadiga ah.

In kasta oo aad cunto kala duwanaato, qaab nololeedka, stress-ka iyo isticmaalka koffein waxay ka dhigi karaan in baahida jidhku ka badato intaad maalin walba helayso.

• dad si badan u jimicsada oo si adag u tababarta, iyagoo helin soo-kabasho ku filan
• kuwa cabba koobab badan oo kafee ama cabbitaanno tamar maalin kasta
• dad leh stress badan muddo dheer
• dad waayeel ah, halkaasoo nuugista mindhicirka laga yaabo inay yaraato
• kuwa riyo yar u cunaya laws, abuur, digir ama qamadi buuxa

Faham xumaanta guud ee magnesium

• “Magnesium waa kaliya ciyaartoyda.” – wuxuu muhiim u yahay dadka xafiisyada ka shaqeeya, waalidiinta iyo ardayda intaba.
• “Haddii aan magnesium la'ahay, baaritaanka dhiigga ayaa si cad u muujin doona.” – inta badan magnesiumgu wuxuu ku jiraa unugyada, ma ahan dhiigga.
• “Hal nooc oo magnesium ah waa sida mid kale.” – nuugista iyo dulqaadashadu way ka duwan yihiin noocyada kala duwan.
• “Waxaan isla markiiba dareemaa haddii aan ka maqanahay.” – yaraanshaha fudud wuxuu noqon karaa mid aad u khafiif ah oo tartiib ah.

Xagee nolosha maalinlaha ah looga dareemaa magnesium inta badan?

Dad badan waxay magnesium si ujeedooyin gaar ah u isticmaalaan:

• Tayada hurdada
• Deganaanshaha nidaamka neerfaha
• Soo-kabashada kadib jimicsiga
• Xiisadda murqaha
• La tacaalida stress-ka
• Tamarta maalintii

Xaaladaha maalinlaha ah ee caanka ah

Xaaladaha caadiga ah ee magnesium badanaa la tixgeliyo:

• waad seexataa adigoo daalan, laakiin jidhku wali wuu “furan yahay”
• lugaha oo “booda” ama qalloocda marka aad sariirta aadayso
• dareen ah inaad daalan tahay kadib waqti stress badan ah
• kal-fadhiyo jimicsi inta badan adigoon si dhab ah u soo kabsan
• kafeyn badan iyo waqti yar oo qadooyin joogto ah

Maxaad ku qaban kartaa ficil ahaan?

• 1 Eeg cuntooyinkaaga toddobaad dhan: imisa jeer ayaad cunaysaa laws, abuur, khudaarta cagaaran, digirta iyo qamadiga buuxa?
• 2 Yaree kafeynka aan loo baahnayn oo isku day inaad geliso nasashooyin yar-yar si aad u hoos u dhigto heerka stress-ka.
• 3 Ka fiirso kaabid magnesium haddii aad aqoonsato calaamado badan – gaar ahaan marka ay jirto stress badan ama jimicsi adag.
• 4 Dooro nooc si fiican u nuuga jidhka oo ku billaaw qiyaas dhexdhexaad ah habeenkii si aad u aragto sida jidhku uga falceliyo.

Gabagabo

Magnesium waa macdan hoos u shaqaysa – ilaa heerarku hooseeyaan. Markaasay saameyn ku yeelan kartaa tamarta, hurdada, nasashada murqaha iyo sida aad ula tacaasho stress-ka maalinlaha.

Haddii aad doorato inaad wax ka bedesho cuntooyinka, isticmaasho kaabid ama labadaba, waxa ugu muhiimsan waa inaad fahanto doorka magnesium ka ciyaaro – oo aad gaarto go’aanno xog ogaal ah oo ku saabsan jirkaaga.