Maqaal takhasus · Fayoqabka
Marka jirku ku jiro dheelitirnaan, waxaa fududaanaysa in la joogo xilliga hadda
Bisha Febraayo badanaa waxay xasuusinaysaa daryeel. Si kastaba ha noqotee, wax badan waxay ka bilaabmaan sida aan annagu isku dareemno.
Marka jirku si fiican u shaqeeyo, badanaa waxay u muuqataa tamar dhexdhexaad ah, degganaansho badan iyo wax-soo-saarka maalinlaha ah oo xasilloon.
La cusbooneysiiyey 11 Febraayo 2026 · Waqtiga akhriska 5–7 daqiiqo · By Paulina, PureNordic
Qaabab dad badan ay isugu arkaan
Soo bandhigida wax-soo-saar hoose badanaa kuma xirna hal sabab oo kaliya.
Badanaa waxaa jira dhowr arrimood oo yar-yar oo saameeya sida jirku u shaqeeyo waqti ka dib.
Hoos u dhaca galabtii
Tamaru waxay xasilloon tahay bilowga maalinta, laakiin way dhacdaa goor dambe. Tani waxay la xidhiidhsan kartaa hurdada, jadwalka cuntooyinka ama culeyska guud.
Hurdo ku filan — laakiin weli daallan
Xitaa ka dib saacado ku filan oo hurdo ah, tayada hurdadu waxay go'aamisaa sida aad dhab ahaan u dareemayso.
Calool xumo
Calool-furin badanaa waxay saameysaa raaxada, feejignaanta iyo kalsooni bulsho intii ka badan inta dad badani ka warqabin.
Shan tiirar oo aasaasi ah oo loogu talagalay wax-soo-saar xasilloon
Marka aan ka shaqeyneyno caafimaad dhanwalba ah, badanaa waxaan aragnaa in deegaanadani ay muhiim weyn leeyihiin.
Isbeddelo yar-yar ayaa keeni kara faraq la dareemi karo waqti ka dib.
Tayada hurdada
Raabka hurdo-nololeedka joogtada ah wuxuu ka caawiyaa jirka soo-kabasho iyo dheelitirka hormoonnada.
Tamar joogto ah
Cuntooyin joogto ah badanaa waxay ka qayb qaataan fiiro xasiloon maalintii oo dhan.
Dheefshiidka
Marka calooshu si fiican u shaqeyso, dad badan waxay sidoo kale dareemaan fayo-qab guud oo ka sii wanaagsan.
Dhulka iyo macdanta
Biyo ku filan iyo dheelitir sax ah oo macdan ah waxay taageeraan shaqada jirka ee caadiga ah.
Culeys iyo soo-kabasho
Dheellitirka u dhexeeya firfircoonida iyo nasashada ayaa muhiim u ah tamarta muddada-dheer.
Reset deggan oo 14-maalmood ah
Uma baahnid inaad wax walba isla markiiba beddesho.
Dad badan waxay ka helaan in ay wax ku ool yihiin marka la bilaabo dhowr talaabo oo la fulin karo.
1
Isku day inaad seexato oo aad kacdo ku dhawaad isla waqtigaas maalintii oo dhan.
2
Mudnaanta siiso iftiinka maalinta iyo dhaqdhaqaaq fudud bilowga maalinta.
3
Ka dhig cuntooyinka kuwo fudud oo joogto ah.
4
Cab si joogto ah maalintii, gaar ahaan markaad jir ahaan hawl gasho.
5
Sii jirka waqti uu ku nasto ka hor hurdada.
Ma rabtaa jiho gaar ah oo kuu gaar ah?
Imtixaanka caafimaadkeena waxaa loo sameeyey si uu u siiyo qiimeyn dhisan oo ku saleysan caadooyinkaaga iyo baahiyahaaga.
Waxay noqon kartaa bilow wanaagsan haddii aad rabto inaad samayso go'aano xog ogaal ah.
Muddada xadidan waxaan sidoo kale bixinaynaa 20% dhammaan alaabooyinka.
U arag fursad haddii aad horey u tixgelisay inaad bilowdo.
Qaado tijaabada caafimaadka →
Haddii calaamadaha sii socda, waxaa lagula talinayaa inaad la xiriirto xirfadle caafimaad.
Kaararka nafaqada ma beddelaan cunto kala duwan.
