En enkel test du kan gjøre hjemme

Oppblåst? Prøv denne 3-dagers testen

Dette er ikke en “perfekt plan”. Det er en enkel test for å se om magen din responderer på ro, tempo og rytme. De fleste merker enten: mindre trykk, mindre oppblåsthet eller mer forutsigbar mage.

Viktig: Generell informasjon, ikke medisinsk diagnose. Ved sterke smerter, blod i avføring, uforklarlig vekttap, vedvarende feber eller rask forverring: kontakt helsepersonell.

3 regler (i 3 dager)

1) Spis uten skjerm
Sitt ned. Rolig. Dette alene gir ofte “aha”.

2) Tygg saktere enn vanlig
Målet er ikke å telle tygg — bare senk tempoet.

3) Gå 10 minutter etter måltid
Rolig tempo. Ingen trening. Bare bevegelse.

Sjekk inn (30 sek per dag)

Etter dagens største måltid: svar kjapt på disse to.

Spørsmål 1: Hvor oppblåst føles magen? (lite / middels / mye)
Spørsmål 2: Når kom det? (raskt / senere / mest på kvelden)

Hva betyr “raskt” vs “senere”?

Raskt (0–60 min): ofte tempo/tygging/ro.
Senere (2–4 timer): ofte rytme, pauser mellom måltider og bevegelse.
Kveld/stress: ofte nervesystem + spisehastighet.

Dag 4: Behold én ting

Dette er hele poenget: ikke gjør alt for alltid. Behold én vane som ga mest effekt.

Velg én:
– Spise uten skjerm
– Tygg saktere
– 10 min gåtur etter mat

Hvis du vil teste videre (valgfritt)

Etter 3 dager: hold den ene vanen stabil i én uke. Hvis du fortsatt har mye plager, kan du senere teste én ny variabel om gangen.