Ein einfacher Test, den du zu Hause machen kannst

Aufgebläht? Probiere diesen 3-Tage-Test

Das ist kein „perfekter Plan“. Es ist ein einfacher Test, um zu sehen, ob dein Bauch auf Ruhe, Tempo und Rhythmus reagiert. Die meisten merken entweder: weniger Druck, weniger Blähungen oder vorhersehbareren Stuhlgang.

Wichtig: Allgemeine Informationen, keine medizinische Diagnose. Bei starken Schmerzen, Blut im Stuhl, unerklärlichem Gewichtsverlust, anhaltendem Fieber oder rascher Verschlechterung: wende dich an medizinisches Fachpersonal.

3 Regeln (in 3 Tagen)

1) Iss ohne Bildschirm
Setz dich hin. Ruhig. Das allein sorgt oft für ein Aha-Erlebnis.

2) Kaue langsamer als gewöhnlich
Das Ziel ist nicht, die Kaubewegungen zu zählen — sondern nur das Tempo zu senken.

3) Geh 10 Minuten nach dem Essen
Ruhiges Tempo. Kein Training. Einfach Bewegung.

Check-in (30 Sek. pro Tag)

Nach deiner größten Mahlzeit des Tages: antworte kurz auf diese beiden Fragen.

Frage 1: Wie aufgebläht fühlt sich der Bauch an? (wenig / mittel / viel)
Frage 2: Wann kam es? (schnell / später / meist abends)

Was bedeutet „schnell“ vs. „später“?

Schnell (0–60 Min.): oft Tempo/Kauen/Ruhe.
Später (2–4 Stunden): oft Rhythmus, Pausen zwischen den Mahlzeiten und Bewegung.
Abends/Stress: oft Nervensystem + Essgeschwindigkeit.

Tag 4: Behalte eine Sache bei

Darum geht es: Mach nicht alles für immer. Behalte eine Gewohnheit bei, die am meisten gebracht hat.

Wähle eine:
– Ohne Bildschirm essen
– Langsamer kauen
– 10 Min. Spaziergang nach dem Essen

Wenn du weiter testen willst (optional)

Nach 3 Tagen: Halte die eine Gewohnheit eine Woche lang konstant. Wenn du weiterhin viele Beschwerden hast, kannst du später jeweils eine neue Variable testen.