Das Risiko blindes Supplementierens
Viele nehmen Nahrungsergänzung ohne klare Anleitung. Oft mit guten Absichten — aber mit einem Problem: der Körper ist kein einfaches „Mangel rein, Symptom raus“-System. Das Ergebnis sind meist geringe Wirkung, falsche Priorisierung und das Gefühl, dass „nichts wirkt“.
Nahrungsergänzung sollte an individuelle Bedürfnisse angepasst sein, doch nur wenige klären, was sie tatsächlich brauchen. Deshalb haben wir einen Health-Check in Zusammenarbeit mit einer klinischen Ernährungsberaterin und einem Professor entwickelt. Nach Beobachtung von Mustern bei vielen Personen haben wir Kombinationen identifiziert, die oft bessere Ergebnisse liefern als zufällige Entscheidungen.
Warum „ich nehme X gegen Y“ oft keine Wirkung zeigt
Der häufigste Fehler ist, Symptome zu behandeln, als hätten sie nur eine Ursache. Niedrige Energie kann mit Schlaf, Stress, Blutzucker, Flüssigkeits-/Mineralhaushalt, Darm und Aufnahme zusammenhängen — in verschiedenen Kombinationen.
Das heißt nicht, dass Nahrungsergänzung nutzlos ist. Es bedeutet, dass Reihenfolge und Zielgenauigkeit wichtiger sind, als die meisten denken. Wenn du den richtigen „Engpass“ triffst, können kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen.
Zwei wiederkehrende Situationen
Du funktionierst morgens ganz gut, aber gegen 13–15 Uhr bist du leer, gereizt oder etwas „Gehirnnebel“-artig. Du nimmst Eisen oder B-Vitamine, merkst aber wenig. Häufig geht es hier mehr um Rhythmus (Mahlzeiten, Stress, Schlaf) und gleichmäßige Energie über den Tag als um einen einzelnen „Mangel“.
Du versuchst „alles richtig zu machen“: Training, Phasen des Fastens, vielleicht wenig Essen vor/nach dem Training. Trotzdem bekommst du Kopfschmerzen, Krämpfe, niedrigen Blutdruck oder wirst ungewöhnlich müde. Viele erhöhen nur Salz oder Kaffee. Oft ist die Balance von Flüssigkeit und Elektrolyten eine relevantere Erklärung als „fehlende Willenskraft“.
Die häufigsten Fehler bei Supplementierung
Im Folgenden sind typische Missverständnisse aufgeführt, die wir oft sehen. Dies soll als Rahmen dienen, um klüger zu denken — nicht als Diagnose.
1) Müdigkeit als „Eisenmangel“
- Typischer Gedanke: „Ich bin müde → ich brauche Eisen.“
- Was oft übersehen wird: Wenn du regelmäßig Eier und Fleisch isst, bekommst du oft ausreichend Eisen über die Ernährung.
- Bessere Frage: Geht es um Aufnahme/Verwertung, Schlafqualität, Stressbelastung oder gleichmäßige Energie im Tagesverlauf?
- Praktischer Hinweis: Wenn du „Eisen nimmst“ ohne Effekt, ist das ein Hinweis darauf, dass der Engpass anderswo liegen kann.
2) Magnesium ohne Blick auf die Form
- Typische Wahl: Magnesium-Tabletten „wie alle anderen“.
- Was oft übersehen wird: Viele verwenden Magnesiumoxid, das eine geringere Bioverfügbarkeit hat und oft schwächere Effekte zeigt.
- Bessere Frage: Welche Form passt zu meinem Ziel (Schlaf/Ruhe, Muskeln, Magen), und vertrage ich sie gut?
- Praktischer Hinweis: Die falsche Form kann dich glauben lassen, Magnesium helfe nicht — obwohl Magnesium relevant wäre.
3) Ballaststoffe als Standardlösung bei Verstopfung
- Typischer Gedanke: „Träger Darm → mehr Ballaststoffe.“
- Was oft übersehen wird: Ballaststoffe brauchen Flüssigkeit. Ohne genug Flüssigkeit und Elektrolyte kann mehr Ballaststoffe die Sache verlangsamen.
- Bessere Frage: Trinke ich genug, und nehme ich Mineralien zu mir, die Flüssigkeits- und Darmfunktion unterstützen?
- Praktischer Hinweis: Bevor du Ballaststoffe stark erhöhst: überprüfe Flüssigkeit + Elektrolyte + Mahlzeitenrhythmus und Bewegung.
4) Salz statt Elektrolyten
- Typischer Gedanke: „Ich brauche nur etwas mehr Salz.“
- Was oft übersehen wird: Raffiniertes Salz liefert primär Natrium. Elektrolyte betreffen mehrere Mineralien im richtigen Verhältnis.
- Bessere Frage: Braucht der Körper Unterstützung für Flüssigkeitsbalance und Muskelfunktion — oder nur mehr Natrium?
- Praktischer Hinweis: Bei Training, Fasten oder viel Schwitzen kann „mehr Salz“ ein schlechter Ersatz für ausgewogene Elektrolytzufuhr sein.
Wenn du dich in einem oder mehreren Punkten oben wiedererkennst: mach den Health-Check hier und erhalte eine strukturierte Einschätzung dessen, was für dich am wahrscheinlichsten relevant ist.
Eine klügere Herangehensweise (praktisch)
Du musst kein Experte werden, um bessere Wirkung zu erzielen. Für viele reicht es, den Fokus von „was kann ich hinzufügen?“ auf „was ist gerade am wahrscheinlichsten mein Engpass?“ zu verschieben.
Schritt 1: Wähle ein Ziel (nicht fünf)
- Energie: Gleichmäßigkeit über den Tag und bessere Regeneration.
- Schlaf/Ruhe: leichteres Einschlafen, weniger Unruhe, bessere Qualität.
- Magen: Regelmäßigkeit, weniger Blähungen, bessere Verträglichkeit.
- Leistung: Krämpfe/„niedriger Druck“/Regeneration rund ums Training.
Schritt 2: Halte es eng für 2–3 Wochen
Einer der Gründe, warum Menschen keine Wirkung bemerken, ist, dass sie alles gleichzeitig ändern. Halte es eng, bewerte und passe danach an. Präzision schlägt Masse.
Schritt 3: Achte auf Zeichen, dass du rätst
- Du wechselst Produkt oft, weil du „nichts merkst“.
- Du nimmst viele Dinge gleichzeitig, weißt aber nicht, was hilft.
- Du nimmst „Standardpräparate“ ohne an Form, Verträglichkeit und Timing zu denken.
Was der Health-Check tatsächlich macht (und nicht macht)
Der Health-Check soll anhand von Mustern in Symptomen und Gewohnheiten Orientierung geben. Er wurde in Zusammenarbeit mit einer klinischen Ernährungsberaterin und einem Professor entwickelt und basiert auf Erfahrungen mit vielen Personen.
- Du erhältst: eine strukturierte Einschätzung und persönliche Empfehlungen.
- Du sparst dir: den Kauf von „alles Mögliche“ aus Sicherheitsgründen.
- Du bekommst außerdem: Zugang zu einem persönlichen Vorteil von 25% nach Abschluss des Tests.
Dies ist keine medizinische Diagnose — aber es ist ein besserer Ausgangspunkt als zufällige Entscheidungen.
Nicht raten — finde heraus, was du brauchst
Mach den Health-Check und erhalte persönliche Empfehlungen basierend auf deinen Antworten. Schließt du den Test ab, erhältst du zudem Zugang zu einem persönlichen Vorteil von 25%.
Mach den Health-Check →