Ryzyko przy ślepym suplementowaniu
Wiele osób przyjmuje suplementy bez wyraźnego wskazania. Często z dobrymi intencjami — ale z jednym problemem: organizm nie jest prostym systemem „niedobór-wchodzi, objaw-wychodzi”. Efektem bywa niska skuteczność, błędne priorytety i uczucie, że „nic nie działa”.
Suplementy powinny być dopasowane do indywidualnych potrzeb, lecz niewiele osób sprawdza, czego faktycznie potrzebuje. Dlatego opracowaliśmy test zdrowotny we współpracy z dietetykiem klinicznym i profesorem. Po przeanalizowaniu wzorców u wielu osób zidentyfikowaliśmy kombinacje, które często dają lepsze efekty niż przypadkowe wybory.
Dlaczego „biorę X na Y” często nie działa
Najczęstszym błędem jest traktowanie objawów, jakby miały jedną przyczynę. Niska energia może być powiązana ze snem, stresem, poziomem cukru we krwi, bilansem płynów/minerałów, jelitami i wchłanianiem — w różnych kombinacjach.
To nie znaczy, że suplementy są bez sensu. To znaczy, że kolejność i trafność znaczą więcej niż większość sądzi. Gdy trafisz w odpowiednie „wąskie gardło”, niewielkie zmiany mogą przynieść dużą różnicę.
Dwie często powtarzające się sytuacje
Funkcjonujesz dobrze rano, ale około 13–15 masz spadek energii, stajesz się drażliwy lub masz „mgłę umysłową”. Bierzesz żelazo lub witaminy z grupy B, ale niewiele to daje. Często bardziej chodzi o rytm (posiłki, stres, sen) i równomierną energię w ciągu dnia niż o jeden konkretny „niedobór”.
Staranie się „robić wszystko dobrze”: trening, okresy postu, może mało jedzenia przed/po sesji. Mimo to masz bóle głowy, skurcze, niskie ciśnienie lub jesteś wyjątkowo zmęczony. Wiele osób po prostu zwiększa sól lub kawę. Często bardziej adekwatnym wyjaśnieniem jest równowaga płynów i elektrolitów niż „brak silnej woli”.
Najczęstsze błędy przy suplementowaniu
Poniżej typowe nieporozumienia, które często obserwujemy. To ma być ramowy sposób myślenia — nie diagnoza.
1) Zmęczenie jako „niedobór żelaza”
- Typowe myślenie: „Jestem zmęczony → potrzebuję żelaza.”
- Co się często pomija: Jeśli regularnie jesz jajka i mięso, często dostarczasz wystarczającą ilość żelaza z diety.
- Lepsze pytanie: Czy chodzi o wykorzystanie/absorpcję, jakość snu, obciążenie stresem czy równomierną energię w ciągu dnia?
- Praktyczne wnioski: Jeśli „bierzesz żelazo” bez efektu, to sygnał, że wąskie gardło może leżeć gdzie indziej.
2) Magnez bez uwzględnienia formy
- Typowy wybór: Tabletki magnezu „jak wszyscy”.
- Co się często pomija: Wielu używa tlenku magnezu, który ma niższą biodostępność i często daje słabszy efekt.
- Lepsze pytanie: Która forma pasuje do mojego celu (sen/uspokojenie, mięśnie, jelita) i czy dobrze ją toleruję?
- Praktyczne wnioski: Zła forma może sprawić, że uznasz magnez za nieskuteczny — mimo że magnez mógłby być istotny.
3) Błonnik jako standardowe rozwiązanie na zaparcia
- Typowe myślenie: „Zwolnione jelita → więcej błonnika.”
- Co się często pomija: Błonnik potrzebuje płynów. Bez wystarczającej ilości płynów i elektrolitów więcej błonnika może spowolnić sprawy.
- Lepsze pytanie: Czy piję wystarczająco i czy dostarczam minerały wspierające balans płynów i funkcję jelit?
- Praktyczne wnioski: Zanim znacznie zwiększysz błonnik: sprawdź płyny + elektrolity + rytm posiłków i aktywność.
4) Sól zamiast elektrolitów
- Typowe myślenie: „Potrzebuję tylko trochę więcej soli.”
- Co się często pomija: Rafinnowana sól dostarcza głównie sodu. Elektrolity to kilka minerałów w odpowiednich proporcjach.
- Lepsze pytanie: Czy organizm potrzebuje wsparcia bilansu płynów i funkcji mięśni — czy tylko więcej sodu?
- Praktyczne wnioski: Przy treningu, poście lub dużym poceniu „więcej soli” może być złym substytutem zrównoważonego spożycia elektrolitów.
Jeśli rozpoznajesz siebie w jednym lub kilku powyższych punktach: zrób test zdrowotny tutaj i otrzymaj usystematyzowaną ocenę tego, co najprawdopodobniej jest dla Ciebie istotne.
Bardziej inteligentny sposób postępowania (w praktyce)
Nie musisz stawać się ekspertem, żeby osiągnąć lepsze efekty. Dla wielu wystarczy zmienić punkt ciężkości z „co mogę dodać?” na „co najprawdopodobniej jest teraz moim wąskim gardłem?”
Krok 1: Wybierz jeden cel (nie pięć)
- Energia: równomierność w ciągu dnia i lepsza regeneracja.
- Sen/spokój: łatwiejsze zasypianie, mniej niepokoju, lepsza jakość.
- Jelita: regularność, mniej wzdęć, lepsza tolerancja.
- Wydajność: skurcze/„niskie ciśnienie”/regeneracja wokół treningu.
Krok 2: Trzymaj to wąsko przez 2–3 tygodnie
Jednym z powodów, dla których ludzie nie widzą efektów, jest to, że zmieniają wszystko naraz. Trzymaj się jednego celu, oceń i dopasuj. Precyzja bije ilość.
Krok 3: Szukaj znaków, że zgadujesz
- Często zmieniasz produkt, bo „nic nie czuję”.
- Bierzesz wiele rzeczy jednocześnie, ale nie wiesz, co pomaga.
- Bierzesz „standardowe suplementy” bez myślenia o formie, tolerancji i czasie przyjmowania.
Co test zdrowotny faktycznie robi (a czego nie robi)
Test zdrowotny ma na celu wskazanie kierunku na podstawie wzorców objawów i nawyków. Został opracowany we współpracy z dietetykiem klinicznym i profesorem, i opiera się na doświadczeniu z wieloma osobami.
- Otrzymujesz: usystematyzowaną ocenę i spersonalizowane zalecenia.
- Nie musisz: kupować „wszystkiego” na zapas.
- Otrzymujesz także: dostęp do osobistej zniżki 25% po ukończeniu testu.
To nie jest diagnoza medyczna — ale lepszy punkt wyjścia niż przypadkowe wybory.
Nie zgaduj — dowiedz się, czego potrzebujesz
Zrób test zdrowotny i otrzymaj spersonalizowane zalecenia na podstawie swoich odpowiedzi. Po ukończeniu testu otrzymasz także dostęp do osobistej zniżki 25%.
Zrób test zdrowotny →