Dlaczego magnez jest tak ważny?

Magnez znajduje się w każdej komórce ciała i jest niezbędny do produkcji energii, przesyłania sygnałów nerwowych oraz regulacji napięcia mięśniowego. Gdy poziomy są niskie, można to odczuć zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Objawy, że możesz potrzebować więcej magnezu

Niski poziom magnezu rzadko daje dramatyczne objawy, ale może objawiać się drobnymi, utrzymującymi się sygnałami w codziennym życiu.

• skurcze lub 'drgania' łydek, stóp lub powiek
• niepokój ciała, gdy tak naprawdę jesteś zmęczony
• uczucie bycia 'nakręconym' nawet późnym wieczorem
• nadwrażliwość na stres lub bodźce
• trudności z zasypianiem lub łatwe przerywanie snu
• ciężkie, 'sztywne' uczucie mięśni po treningu

Magnez w nowoczesnej diecie

Nowoczesna dieta nordycka często dostarcza mniej magnezu niż dawniej. Mniej pełnych ziaren, orzechów, nasion i roślin strączkowych – oraz więcej wysoko przetworzonej żywności – sprawia, że wiele osób znajduje się w dolnej granicy normy.

Nawet przy zróżnicowanej diecie styl życia, stres i spożycie kofeiny mogą powodować, że zapotrzebowanie organizmu jest wyższe niż codzienne spożycie.

• osoby trenujące dużo i intensywnie, z małą regeneracją
• osoby pijące kilka filiżanek kawy lub napojów energetycznych dziennie
• osoby z długotrwałym stresem
• osoby starsze, u których wchłanianie w jelitach może być obniżone
• osoby rzadko jedzące orzechy, nasiona, fasolę lub pełne ziarna

Typowe nieporozumienia dotyczące magnezu

• „Magnez jest tylko dla sportowców.” – jest równie ważny dla pracowników biurowych, rodziców i studentów.
• „Jeśli brakuje mi magnezu, badanie krwi to wykaże.” – większość magnezu znajduje się w komórkach, nie we krwi.
• „Jeden rodzaj magnezu jest tak samo dobry jak inny.” – wchłanianie i tolerancja różnią się w zależności od formy.
• „Od razu czuję, gdy mi go brakuje.” – łagodny niedobór może być bardzo subtelny i stopniowy.

Gdzie najczęściej odczuwa się niedobór magnezu w codziennym życiu?

Wiele osób stosuje magnez celowo na konkretne obszary:

• Jakość snu
• Spokój układu nerwowego
• Regeneracja po treningu
• Napięcia mięśniowe
• Radzenie sobie ze stresem
• Energia w ciągu dnia

Znane codzienne sytuacje

Typowe sytuacje, w których magnez często staje się ważny:

• kładziesz się zmęczony, ale ciało nadal jest 'nakręcone'
• łydki 'skaczą' lub masz skurcze po położeniu się
• uczucie wyczerpania po okresie dużego stresu
• częste treningi bez poczucia pełnej regeneracji
• dużo kofeiny i mało czasu na regularne posiłki

Co możesz zrobić w praktyce?

• 1 Przeanalizuj swoją dietę przez cały tydzień: jak często jesz orzechy, nasiona, zielone warzywa, fasolę i pełne ziarna?
• 2 Ogranicz trochę niepotrzebną kofeinę i postaraj się wprowadzić krótkie przerwy na obniżenie poziomu stresu.
• 3 Rozważ suplementację magnezem, jeśli rozpoznajesz u siebie kilka objawów – szczególnie przy dużym stresie lub intensywnym treningu.
• 4 Wybierz formę o dobrej biodostępności i zacznij od umiarkowanej dawki wieczorem, aby zobaczyć, jak organizm reaguje.

Podsumowanie

Magnez to cichy minerał w tle – aż do momentu, gdy jego poziomy staną się zbyt niskie. Wtedy może wpływać na energię, sen, rozluźnienie mięśni i zdolność radzenia sobie ze stresem na co dzień.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zmienić dietę, stosować suplementy czy połączyć oba sposoby, najważniejsze jest, abyś rozumiał rolę magnezu i podejmował świadome decyzje dla swojego organizmu.